Плакат: Комплекс упражнений для утренней гимнастики
Физические упражнения имеют большое значение для хорошего самочувствия и укрепления организма человека. Особенно важно поддерживать физическую активность в период распространения респираторных заболеваний - гриппа, ОРВИ и новой коронавирусной инфекции. Важнейший вид самостоятельных занятий – утренняя гигиеническая гимнастика (зарядка).
Утренняя зарядка — это комплекс физических упражнений, выполняемый в утренние часы для перевода организма из состояния сна к бодрствованию. Основные задачи – активирование физиологических процессов, повышение общего тонуса, работоспособности, создание бодрого настроения. Утреннюю гимнастику необходимо делать всем, независимо от вида деятельности.
Положительные стороны гимнастики:
- Зарядка вырабатывает привычку заботиться о своем здоровье
- Укрепляет организм, улучшает самочувствие
- Активизирует все процессы в организме
- Укрепляет сердце
- Улучшает подвижность суставов
В результате регулярных упражнений и дети, и взрослые получают хорошую осанку, становятся более ловкими и выносливыми, бодрыми, жизнерадостными и дисциплинированными.
Люди, начинающие утро с зарядки, отмечают, что они чувствуют себя лучше и в течение всего дня остаются бодрыми. В семьях, где принято заниматься спортом всем вместе, отношения намного крепче. Утренняя гимнастика позволяет окончательно проснуться, повышает работоспособность, особенно это касается школьников, которым необходимо быстро включаться в учебный процесс.
Для тех, кто только начинает заниматься зарядкой, рекомендовано начинать с 5 минут в день, постепенно увеличивая продолжительность занятий до 20 минут. Занятия должны проводиться ежедневно в проветренном помещении. Утренняя гимнастика должна состоять из 8-10 упражнений, повторяющихся примерно 10 раз.
Зарядка по утрам подходит людям любого возраста, в том числе и детям, потому что очень важно привить ребенку с дошкольного возраста привычку регулярных занятий физкультурой. Когда в жизни детей отсутствует даже минимальная активность, они чаще болеют, растут слабыми и физически плохо развиты.
Рекомендуемый комплекс упражнений:
1. Разминка:
- Наклоны, повороты шеи
- Разминка плеч и рук (вращательные движения)
- Наклоны, круговые движения туловища
- Приседания
- Упражнения для ног (махи)
- Бег на месте
2. Упражнения на растяжку
3. Заключительная часть - ходьба
Правильно организованное физическое воспитание способствует развитию у детей логического мышления, памяти, интеллекта. Совместные занятия с ребенком всей семьей наиболее плодотворны. В процессе занятий ребенок смотрит на родителей, стремится сделать также как делают папа или мама. Совместные занятия должны приносить ребенку радость и прививать интерес к физической активности.
Виды занятий с детьми всей семьей:
- Общеразвивающие упражнения
- Умеренная ходьба
- Осложненная ходьба (ходьба по лестнице)
- Бег на месте
- Бег средней интенсивности
- Медленный бег
- Прыжки в длину
- Прыжки со скакалкой
- Подскоки
- Упражнения на равновесие
- Упражнения в лазании
- Езда на велосипеде
- Игры с мячом (прокатывание мяча, бросание его о землю, в цель, на дальность)
- Катание на лыжах в зимнее время года
- Катание на коньках или на роликах
Стремитесь к тому, чтобы занятия проходили живо и интересно, не забывайте хвалить ребенка и помните, что движение – это жизнь! Будьте здоровы!
Нажмите на кнопку "Скачать картинку" для получения изображения в высоком качестве, подготовленного к печати на листе формата A4.
На цветных струйных принтерах рекомендуется использовать бумагу со специальным покрытием.